Ниската физическа активност е сред основните рискови фактори за възникване на хронични незаразни болести. Заседналият начин на живот наред с редица други фактори като нездравословоното хранене например води до увеличаване на риска от сърдечни заболявания, диабет, свръхтегло, затлъстяване и др.
Обездвижеността не е просто липса на физическа активност, а тип поведение, при което извън времето за сън, човек прекарва много време в седнало или легнало положение. При такива условия разходът на енергия на организма е много нисък. За съжаление обездвиженият начин на живот е широко разпространен сред всички възрастови групи на населението в България. Този проблем стои и при децата и учениците, за които часовете за физическо възпитание и спорт в училище са недостатъчни за поддържане на добро здраве.
Общи препоръки за добра двигателна култура на децата
- Родителите трябва да мотивират децата си да спортуват. Това е важно, защото физическата активност укрепва здравето, позволява поддържането на добра физическа форма и допринася за правилното израстване на децата.
- Родителите трябва да се интересуват от интересите на децата в областта, да разберат какъв спорт предпочитат и какви са техните възможности.
- Важно е дацата да могат свободно да направят своя избор без да им се налага спорта, който родителите смятат за подходящ или в който не са успели сами да се реализират.
- Избора на детето трябва да бъде подкрепен, родителите могат да спортуват заедно с него, да му покажат колко приятно е времето, прекарано в движение.
- Децата трябва да научат повече за ползите от движението – физически, психически, емоционални, социални, морални и др.
Ползи от редовната физическа активност
Практикуването на различни видове спорт при децата има редица ползи:
- подобрява цялостното състояние на организма,
- спомага за поддържането на здравословно тегло,
- укрепва опорно-двигателния апарат,
- подобрява гъвкавостта, силата и бързината, координацията и ориентацията в пространството.
- По време на игра децата изпитват много приятни емоции, каквито не биха изпитали, докато гледат телевизия.
- Ежедневната физическа активност спомага за преодоляване на умората и стреса, които за съжаление и децата изпитват в натовареното ежедневие.
- Докато играят и спортуват децата се учат да спазват правила, да работят в екип, да си помагат и да поемат отговорност.
- Още един положителен ефект от спорта е, че децата се научават как да побеждават и да губят, което е от голяма полза в живота.
На първо място важно е децата да разберат от своите родители за всички положителни последствия от спорта и игрите на открито, да бъдат мотивирани сами да пожелаят да се движат
Препоръчителни физически дейности според възрастта
Вашето дете вероятно ще проявява известни предпочитания към определени спортове или дейности. Това е началният етап, като се има предвид възрастта, зрелостта и способностите на детето.
Възраст 2 до 5 години
Малките деца и децата в предучилищна възраст започват да овладяват много основни движения, но са твърде малки за повечето организирани спортове. Малките деца, които участват в организирани спортове, обикновено не получават дългосрочно предимство по отношение на бъдещите спортни постижения.
За децата от тази възрастова група обикновено е най-подходяща неструктурираната игра. Това може да включва:
- Бягане
- Скачане, прескачане и скачане
- Хвърляне и хващане
- Плуване
- Каране на триколка или велосипед
- Катерене на съоръжения за детски площадки
Възраст от 6 до 9 години
С напредването на възрастта на децата се подобряват зрението, обхватът на вниманието, двигателната координация и уменията, като хвърляне на предмети от разстояние. Те също така са по-способни да следват указанията.
Спортът и заниманията, които може да са подходящи за тази възрастова група, включват:
- Игри с топка – футбол, софтбол или баскетбол
- Бягане
- Гимнастика
- Плуване
- Тенис
- Бойни изкуства
- Танцуване
- Скачане на въже
- Ролери или кънки на лед
- Туризъм
- Каране на ски
Внимателно наблюдаваните силови тренировки са добър вариант, започвайки от 7 или 8 годишна възраст при мотивирани деца. Фокусът трябва да бъде върху правилната техника и движение.
Възраст от 10 до 12 години
На тази възраст повечето деца имат напълно развито зрение и способността да разбират и припомнят спортните стратегии. Те обикновено са готови да се занимават със сложни спортове, като футбол, баскетбол, хокей и волейбол. Имайте предвид обаче, че ускорените растеж и развитие, причинени от пубертета, могат временно да повлияят на координацията и баланса на детето.
В каквито и спортове да участва Вашето дете, уверете се, че то има основа за правилна техника и движение. Треньори и спортни специалисти могат да бъдат полезни за правилното спортуване.
Преди да се стартира физическа активност на детето, трябва да се вземат предвид неговата възраст, зрялост и физически размер. Необходимо е да се прецени дали физическият контакт, физическото натоварване и състезанието с други деца са полезни за развитието на детето. Тъй като децата навлизат в пубертета на различна възраст, може да има драматични физически различия сред децата от един и същ пол – особено при момчетата. Децата, които се състезават срещу други, които са по-зрели във физическо отношение, могат да бъдат изложени на повишен риск от нараняване.
Възраст от 13 до 17 години
В тийнейджърската възраст, организмът се доближава по своята развитост и растеж до този на възрастния човек. При тази възраст се препоръчва най-малко 60 минути физическа активност с умерена до висока интензивност всеки ден, включително:
- Дейности с висока интензивност поне 3 дни в седмицата.
- Дейности, които укрепват мускулите и костите поне 3 дни в седмицата.
Физическите занимания трябва да бъдат забавни и да включват приятели. Тийнейджърите могат да се съсредоточат върху:
- Фитнес упражненията (фитнес клас след училище)
- Смостоятелно придвижване (ходене, колоездене)
- Състезателни и несъстезателни спортове (игра на баскетбол)
- Други видове спорт: каране на кану, туризъм, каране на ролери, работа на двора и игри, които изискват хвърляне и улов на предмети
Физическа активност при децата с хронични заболявания
Редовната физическа активност е важна за всички деца и младежи. За съжаление, понякога децата с хронично заболяване нямат необходимата физическа активност, колкото им е необходима.
Повечето деца с хронично заболяване могат да започнат с леки по натовареност физически упражнения. Преди детето Ви да започне какъвто и да е вид упражнения, говорете с неговия лекар относно специфичните му здравословни проблеми. Ако е необходимо, Вашето дете може да бъде насочено и към физиотерапевт за оценка на кардиореспираторната функция.
Когато детето Ви се чувства по-удобно, то може постепенно да увеличава времето за упражнения, както и честотата и интензивността им.
- Децата и тийнейджърите с хронично заболяване обикновено могат да извършват упражнения за гъвкавост (разтягане), силови тренировки (носене на хранителни стоки или леки тежести) и физическа активност с тежести (като бягане).
- Повечето деца и тийнейджъри с хронично заболяване могат да извършват физически упражнения с голямо натоварване (като скачане), които стимулират здравето на опорно-двигателния апарат.
ИНФО Вземи 5% отстъпка само онлайн:
| Изследване | Съдържание | Цена | Поръчай |
|---|
Инфо Научи повече:
Здравословно хранене при деца
Диабет
Източници:
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/childrens-health/in-depth/fitness/art-20048027
http://rzi-pernik.com/index.php?option=com_content&view=article&id=682:info&catid=55:biuletin&Itemid=175
https://www.caringforkids.cps.ca/handouts/physical_activity
